Аз съм сертифициран личен треньор — ето най-доброто упражнение №1 за отслабване, не е необходимо време за фитнес
Така че най-накрая намерихте мотивацията да станете от дивана и да започнете да трупате тегло загуба пътуване — поздравления.
Но преди да влезете във фитнеса за първи път от векове и да започнете да се измъчвате, опитвайки се да правите всичко наведнъж, дори да се запишете за тренировки, много вероятно ще бъдете призрак в рамките на седмици, помислете за това – може да правите твърде много, твърде бързо.
Оказва се, че има едно просто упражнение, което побеждава останалите, когато става въпрос за тласък на усилията ви да стопите килограмите, според TJ Ментус, CPT, сертифициран личен треньор в Garage Gym Reviews, в интервю за Eat This, Not That!
И най-доброто от всичко, това е нещо, което можете да направите с чифт добри обувки и сейф квартал или близкия парк на ваше разположение.
Кажете здравей на силовото ходене – вашият нов най-добър приятел за отслабване.
„Силното ходене може да се прави почти навсякъде, не е необходимо оборудване и всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки за ходене,” каза Ментус.
“Освен това, ходенето е с ниско въздействие и създава малко износване на тялото, което означава, че можете да се възстановите бързо и да продължите дълго ходете ежедневно. Тази повторяемост означава, че ще изгорите повече калории в течение на една седмица, отколкото по-трудни, по-интензивни тренировки, които можете да правите само за кратки периоди от време и трябва да си вземете ден почивка,” обясни той.
Но не вярвайте на думата на един човек – има множество изследвания подкрепящи идеята, че ходенето все още е водещо, когато става дума за отслабване.
„Ходенето поставя сърдечния ви ритъм в зона, в която мазнините са основната енергия източник,” каза Ментус.
„Това означава, че повечето изгорени калории от разходка ще бъдат от мазнини. Така че общите калории може да са по-малко от тренировка в стил тренировка в тренировъчен лагер, но вместо да изгаря въглехидрати, тялото ви доброволно ще изгаря мазнини,” каза той.
Ето как да го направите
„Отидете на поне 30-минутна разходка всеки ден“, предложи Ментус.
„Въпреки това, ако сте решени да отслабнете, предлагам да правите две 30-минутни разходки, една сутрин и един следобед или вечер. Ако 30 минути ви се струват твърде дълги, започнете с 10-минутна разходка и се опитайте да ходите няколко пъти на ден, докато не можете удобно да ходите 30 минути, без да спирате“, каза той.
Отнасяйте се към маршрута си така, както бихте направили всяка скучна рутина на бягаща пътека – Mentus препоръчва да започнете с бързи първи пет минути, преминавайки към 20 минути бързо, но по-премерено ходене, стига да поддържате пулса си висок, увеличавайки максимално потенциала си за загуба на тегло, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовото си здраве и фитнес.
След това най-накрая преминете към петминутен период на разхлаждане, при който намалявате темпото си на началната отсечка, последвано от известно време за почивка на дивана. Веднъж го заслужихте.
Вижте коментарите
